godziny treningu

DZIEŃ 1 Śniadanie (ok godziny 9:00) 3 jaja 2 kromki chleba żytniego 10ml oliwy z oliwek 30g wędliny (coś wędzonego najprawdopodobniej schab) 20g sera żółtego warzywa kcal:880 B:70g W:50g T:47g II Śniadanie (będące jednocześnie przed treningiem, ok. 12:00) owsiane z ostrową kcal:280 B:7g W:19g T:19g PO TRENINGU (ok. 14:30) 1 banan 250ml [...]

[...] W sumie razem z przebieraniem wyszło 90 minut:) Sen: w nocy w pracy: od 00.30 do 2.00 i od 3.00 do 5.00 po powrocie z pracy i basenu od 12.00 do 16. 00 w sumie 7 i pół godziny snu:) Suplementacja: Thermo Speed - 1 tabletka Omega 3 - 2 tabletki Chela mag b 6 - 1 tabletka Jutro siłownia zestaw II no i interwały:) [...]

[...] więc można śmiało w lipcu na plaże iść. I teraz trochę pytań odnośnie ćwiczeń. 1.Siłownie mam od miesiąca i na ta chwilę ćwiczyłem tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam [...]

[...] + przyprawy + ewentualnie oliwa). Lepiej jednak warzywa. 3. OK. 4. zaraz po treningu: ryż ok 100g + tarte jabłko + cynamon + białko (może być na mleku) 5. w ciagu kolejnej godziny: Daj rybę jakąś, ok 300 - 500g warzyw, możesz uwzględnić te trochę bardziej kaloryczne jak np marchew. Do tego kaloryczność możesz podbić albo fatem, albo albo kaszą [...]

Patolek86 no 3k, ale to chyba nie jestes na redukcji w takim razie ... ale fakt, nie za duzo kcal mam, ale to ze wzgledu ze jestem endo godziny posilkow to wyjatkowa prowizorka ... odchyly sa nawet po 2 h, ucialem tak szybko bo jak pisalem, spadlo 7 kg to raz, dwa zmniejsyzlem znacznie aktywnosc fizyczna 1. mleko i owsiane odpadaja ?? dziwi mnie [...]

[...] ćwiczeniach: przysiad, przysiad przedni, wiosło, mc, uginanie nóg, wycisk wąski skos, ławka, + kilka serii drążka bez piramidki. Mikrourazy na udach odczuwalne już 2 godziny po treningu. ------------------------------------------------ W planie trening jak zapowiedziany wcześniej. Priorytet będą miały następujące ćwiczenia: push - [...]

loferne zajęło mi to 2 sesje po 1 - 1,5 godziny ja zawsze wolno takie rzeczy robię. 4nn już wszystko dobrze myślałam, że białka za mało sobie dałam i może dlatego tak się słabo czułam ostatnie dni, ale już jestem po treningu i dobrze poszło, więc chyba to jednak nie od tego. W ogóle nie wiem czemu tak spanikowałam, przecież nie tak dawno temu w [...]

[...] 18:30-100g szynki z indyka 2 kromki chleba razowego 20g B 30g W Posiłek 6 22:30 200g Twarogu chudego i oliwa z oliwy 40g B 20g T KCAL 2482,6 BIAŁKO 245g WĘGLOWODANY 90g TŁUSZCZ 80g W dni bez siłowni tak jak wtorek,środa białko bez zmian węglowodanów 30g i więcej tłuszczy tak prawie 100g sobota od rana ladowanie do niedzieli tak do godziny 17

w srode poltorej godziny na silce robisz nogi ??? to ile tam serii robisz? 50 ? po silce jadasz za male posilki i przede wszystkim wolno przyswajalne bialka np w pt po koksie twarog ? (odzywki pij po treningu, twarogi, serki wiejskie, tylko na noc) zrob w srode z nogami pozadny trening brzucha, a nie mityczne brzuszki oprocz tego j.w.

[...] wskazówkiAle w sumie to ten "plan treningu" nie jest jakis bardzo męczący. Czy jeślibym zwiększyła czas ćwiczeń; np. godzina jazdy na rolkach+ 45minut rowerku, to efekty pracy nie przyjda znacznie szybciej? Mam juz wakacje i w zasadzie moge poświęcic 2 godziny spokojnie na jakies ćwiczenia na rzecz szybszego spalenia tłuszczyku:)?

za A 700zł u mnie w mieście kurde co za dzień, po 3 godzinach na uczelni dostałem takiej awersji do ludzi ze to szok... mam takiego doła na dziś, że zaczołem jeść pół godziny wcześniej i zjadłem same węgle( gł. makaron) skutkiem czego, zjem jeszcze dwa banany po treningu i finito z moimi weglami

[...] temperatury na samym brzuchu, ale ma podbić temperaturę całego organizmu. Koszulka ma być po treningu mokra do ostatniej nitki. A jak już będzie to jeszcze przynajmniej pół godziny. Pot nie ma się zraszać na skroni ale ma lecieć ciurkiem i zalewać oczy. Wtedy wiadomo, że jest dobry trening. Mała rada jak to osiągnąć. Na rozgrzewkę 5 minut [...]

[...] lat, dlatego będąc w Nowym Jorku po prostu musiałem odwiedzić to miejsce. To było jedno z moich marzeń żeby zrobić trening w tej siłowni i nie rozczarowałem się,przez 2 godziny które tam spędziłem wyraźnie było czuć ten niepowtarzalny klimat a trenowało się no co tu dużo mówić wyjątkowo!!Bez wątpienia to najlepsza siłownia na jakiej [...]

No więc dzisiaj odstawiłem tego Xpanda i jest lepiej ale dalej nie do końca ok. Po treningu wypiłem 50g CarboNox'a połykając 5 kapsów TCM'a Olimpu. Po pół godziny białko Elite Whey 1 porcja i po 30 minutach od tego kibel. Przesrało, ale jest ok -> czuję się jak nowo narodzony ^^ (Przy Xpandzie była tragedia ciągnąca się przez resztę dnia). Jak [...]

[...] nie śmiecić Banana + WPC mogę traktować jako pełnoprawny posiłek? Mianowicie natychmiastowo po treningu pochłaniam banana + WPC z mlekiem(jak pokazały badania, można to robić śmiało) i dopiero 2 godziny później zjadam kolejny "pełnoprawny" posiłek. Nie widzę za bardzo przyczyn aby nie traktować tego jako posiłek, ale wolę się upewnić

[...] wyciskanie na barki, jakoś trudniej mi się robiło stąd tylko 3-4powt. zrobiłem. Biceps + Triceps bardzo mocno spompowany. Niespodzianke mi zrobiła moja siłownia i zmieniła godziny otwarta. O 21.00 przyszedłem na trening, a o 23 zawsze zamykali... dziś zamykali o 22.00, więc musiałem iść biegać dieta: Suma dobowa: 2709.5 kcal 250.1 białka [...]

Dt. rano 5g monohydratu + animal pak 1 pakiet pół godziny przed treningiem porcja SP 15 minut przed treningiem bcaa 1g 'czystego' na każde 10kg masy ciała Bezpośrednio po treningu bcaa dawka j/w Dnt. rano 5g monohydratu + animal pak 1 pakiet Gainer wedle braków w diecie. Używaj również wyszukiwarki, dawkowanie każdego z tych suplementów było [...]

okii to po treningu od 20 min zacze , z kazdym treningiem troche wiecej az dojde do godziny.. mam pproblem , obecnie nikt niema u mnie clomida , jest cos innego na odblok niewiem np w aptece bez recepty czy jednak poczekac na ten clomid ? bo niedlugo ma byc

[...] kompletnie, nawet zmiksowane. Musli musi zostać niestety. Gdzieś czytałem że przed treningiem najlepiej same węglowodany jeść, po treningu węgle+białko? Trening 18-19:30, na godziny nie patrzcie, są niewiążące. Trening wyjdzie między makaronem a obiadem. Cukier naprawdę tak wadzi? Słodzik ok, ale jest dostępny sypki, bo w postaci tabletki średnio [...]

[...] 3.kurczak z piekarnika+ogórek(foto) 4.ok.200g piersi z kurczaka+ogórek 5.4jajka+rzodkiewki,ogórek 6.wejdzie twaróG/jajka+oliwa jutro rano na czczo 30min rowerka, ok. godziny 15 trening i potem zaczne ładowanie juz nie moge sie doczekac treningu żeby przetestowac stanofusion dobrze ze juz jutro ładowanie, troche psycha odpocznie bo kurde w [...]